チキンのガーリックハーブソテー + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
