レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
135
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
135
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
