つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
133
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
133
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
はちみつ7.0 g
