豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
