豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
