小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢17.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま2.0 g
