ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/6本 (25 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.5 g
