豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨エネルギー136 kcal食塩1.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
胡麻油5.0 g
-
胡麻2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
