簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)8.5 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
Aハーブ入りソルト(又は塩こしょう)1.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
