鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
青菜と春雨の炒め煮エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
123
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
123
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
えび18 g
-
切り昆布8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ10.0 g
-
片栗粉2.0 g
