ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
A塩0.8 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
