鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
130
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
130
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
