ルウを使わない チーズクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
102
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
102
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮30.0 g
-
たこ刺身59 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
