野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ツナキムチ大根サラダエネルギー91 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(脱水用)0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
