鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.5 g
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aパン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
白ワイン8.0 g
-
塩0.8 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
