豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 799kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 799kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
27.2
g
炭水化物
111.3
g
糖質
103.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
27.2
g
炭水化物
111.3
g
糖質
103.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
