ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (170 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
