豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
