しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
132
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2736
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
132
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2736
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A梅びしお3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
