たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
521
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
521
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁12.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個 (15 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
