たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
