おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
145
mg
リン
249
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
145
mg
リン
249
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
