小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
98
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
かつお節0.5 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
米65 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
昆布だし0.3 g
-
片栗粉2.0 g
