めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
