豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
180
mg
リン
361
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
180
mg
リン
361
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
