豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
156
mg
リン
245
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
156
mg
リン
245
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
だし150.0 g
