ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
