十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
147
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
147
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
バター3.0 g
