少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
131
mg
リン
329
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
131
mg
リン
329
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
出汁1.5 g
-
醤油5.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
