さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
82
mg
リン
419
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
975
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
82
mg
リン
419
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
975
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
