ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
160
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
160
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
三つ葉20.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
A減塩醤油2.0 g
