鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
