超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
