豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (65 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
