豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
  • 3 品
  • 604kcal
  • 食塩 4.1g
  • たんぱく質 41.3g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 77.5g
  • 食物繊維 9.9g
  • 3 品
  • 604kcal
  • 食塩 4.1g
  • たんぱく質 41.3g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 77.5g
  • 食物繊維 9.9g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
604 kcal
食塩相当量
4.1 g
たんぱく質
41.3 g
脂質
17.7 g
炭水化物
77.5 g
糖質
67.6 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1453 mg
カルシウム
317 mg
マグネシウム
121 mg
リン
492 mg
3.5 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
2085 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
1.06 mg
ビタミンB2
0.62 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.99 mg
ビタミンB12
9.0 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.05 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
4.78 g
エネルギー
604 kcal
食塩相当量
4.1 g
たんぱく質
41.3 g
脂質
17.7 g
炭水化物
77.5 g
糖質
67.6 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1453 mg
カルシウム
317 mg
マグネシウム
121 mg
リン
492 mg
3.5 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
2085 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
1.06 mg
ビタミンB2
0.62 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.99 mg
ビタミンB12
9.0 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.05 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
4.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    4枚 (210 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (74 g)
  • トマトジュース(食塩無添加)
    100.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 小葱
    1.1 g
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    70.0 g
  • わかめ(乾燥)
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 乾燥パセリ(お好みで)
    0.1 g
  • ローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 砂糖
    0.3 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 白だし
    5.0 g
  • ゆずこしょう
    1.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • 味噌
    6.0 g