あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.6 g)
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
酒5.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ3.0 g
