ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
春雨5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長いも56 g
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.1 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A アマニ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
みりん9.0 g
