チャーハン + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
461
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.88
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
461
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
