鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
味噌6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
