揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4733
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4733
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (53 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
