バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
133
mg
リン
497
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
133
mg
リン
497
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
