簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
