揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
バジルの葉1枚 (0.6 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レモン1/4個 (26 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
植物油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
