鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
