ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
