さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
122
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
122
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
塩6.2 g
-
だし150.0 g
