とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
54
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
54
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
