厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
118
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
118
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
