油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
