ごま油入り 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
A醤油7.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
